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Malta!

Bem-vindos ao I am Isabel Silva. Escrevo sobre a minha vida, os meus alimentos, as minhas corridas, o meu Caju. Espero que desfrutem.

Este é o treino que faço para queimar gordura e tonificar o corpo

Este é o treino que faço para queimar gordura e tonificar o corpo

As corridas são uma paixão, mas ao longo do ano faço muito mais treino de ginásio. Fui falar com a minha PT e ela explica-vos que tipo de treino me dá e de que forma é que isso melhora o meu corpo e a minha performance.

Todos sabem a minha paixão pelas corridas, o que muita gente não sabe é que eu não corro assim há tanto tempo, embora pratique exercício desde pequena. Fiz ginástica rítmica, vários tipos de danças, joguei ténis, basquetebol, tanta coisa. Sempre gostei de mexer o corpo.

Desde que vivo em Lisboa que frequento um ginásio. Faço aulas de grupo e aulas com a Ana e a Filipa. São as minhas PT do coração, que me acompanham há anos e que conhecem a minha mente e o meu corpo melhor do que ninguém. Estou numa fase da minha vida em que me apetece correr menos e dedicar-me mais a este tipo de treinos.

Mas porquê?

Porque este ano já corri duas Maratonas — Boston e Berlim — que exigiram muito de mim (continuo a correr mas, para já, sem um objetivo concreto), porque tenho saudades e vontade de fazer mais aulas de grupo e circuitos como este e porque o tempo que tenho para me dedicar a provas é menor, nesta fase.

Desta vez pedi à minha PT Ana para escrever um artigo sobre os benefícios que este tipo de treinos me trazem.

Contudo, já sabem que cada treino deve ser adaptado às necessidades e condição física de cada um. Por essa razão, é aconselhável que falem sempre com o vosso personal trainer antes de começarem a treinar.

Já repararam bem no tipo de corpo da Belinha? O que salta logo à vista é um corpo definido com uma % de gordura baixa, bem tonificada e com alguma massa muscular. Uma brasa :)

E como é que ela o consegue? Ao longo dos anos que trabalhamos em conjunto percebemos que o corpo da Isabel responde mais rapidamente ao treino metabólico. Obtemos melhores resultados, sem prejudicar a sua performance nas corridas, mantendo o objetivo de ganhar massa muscular e ao mesmo tempo queimar gordura.

Sabemos que através dos treinos de corrida consegue trabalhar maioritariamente a resistência cardiovascular e velocidade. Paralelamente precisa do treino de musculação para desenvolver a massa muscular.

E se conseguíssemos combinar os benefícios dos dois, e assim conseguir queimar gordura e desenvolver a massa muscular? Melhor ainda! Em 30 minutos! Treinos curtos que conseguimos encaixar na sua agenda mega preenchida. Esse é o princípio do treino metabólico.

E o que é o treino metabólico?

Pegamos no mesmo material que um treino de musculação utiliza, escolhemos um circuito de exercícios (4 a 8) e com o mínimo de descanso possível, damos o nosso máximo num curto espaço de tempo.

O treino metabólico pode ser realizado usando o peso corporal, halteres, barras, kettlebells, bolas medicinais, cordas e muito mais.

Um grande benefício deste treino, é ser mais versátil que um treino convencional, e mais divertido. Característica essencial para motivá-la :)

 É um treino em que terás o teu coração a trabalhar entre 85 a 95% da sua intensidade máxima. #adartudo

Como funciona o treino metabólico?

É simples. Coloca a máxima intensidade possível em cada ronda do treino.

O treino metabólico trabalha de 3 formas:

✓ Coloca uma grande exigência no sistema anaeróbio glicolítico. Quando este sistema é utilizado por muito tempo, existe uma grande libertação de hormona de crescimento, que vai activar a queima de gordura.

✓ Provoca um excesso de consumo de oxigénio no pós-treino (EPOC). Devido a isto, o metabolismo tem um pico, e estará a queimar mais calorias que o normal até 36 depois de terminares o treino.

✓ O treino metabólico é um tipo de treino de musculação, e por isso o nosso corpo irá responder com um aumento de massa muscular e força à exigência que colocamos.

Além do treino metabólico, a Isabel faz treino de resistência, força, estabilidade, equilíbrio e mobilidade. Uma planificação equilibrada para que acima de tudo consiga manter um corpo e mente saudável.

  • 4 circuitos

  • 30” em cada estação

  • 1’ descanso entre circuitos

  • 1 burpee box jump over

  • 2 speed rope

  • 3 sladge com 65kg vai e volta

  • 4 bola medicinal reactiva ( potência de core com rotação)


O que eu adoro num look monocromático para dar tudo nestes dias frios

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